紫外線ケアのための食事 〜 紫外線はあなたの○○を奪っていく！
紫外線ケアのための食事
季節を問わず紫外線は肌の老化を促進し、乾燥肌の原因を作ります。紫外線ケアにはＵＶ加工グッズを身につけたり、クリームを使うことも大事ですが、紫外線ケアにいい食べ物を食べることも重要です。降り注ぐ紫外線を受けると皮膚の中では活性酸素ができますが、これが問題となります。外界に存在するウイルスや雑菌が体にダメージを与えようとすると、それを守るためら白血球が活性酸素を作り出します。老化やガンなど、体に起きるよくない現象のいくつかは、この活性酸素の活動によるものだといいます。活性酸素の多いからだは錆びるので、細胞の働きが悪くなります。食べ物には十分に気をつけ、活性酸素対策を行ってください。ビタミンCが紫外線ケアに役立ちます。 ビタミンCには紫外線を浴びて発生した活性酸素を除去してくれる作用があります。レモンや果物、ダイコン、ブロッコリー等の野菜類や芋類に豊富に含まれていますので、積極的に取り入れていきましょう。加熱すると壊れやすく、水に溶けるという特徴がありますので、長時間流水にさらしたり炒めたりすると失われることがあります。生で食べるといいでしょう。ビタミンＥもビタミンＣ同様積極的に取り入れたりものです。紫外線ケアには欠かせない抗酸化作用がありますので、ビタミンＥを多く含む植物性油脂を活用してください。開封後の時間が経ちすぎていると酸化している可能性があります。酸化した食材を使うのは悪影響です。この他、抗酸化作用が期待できる栄養素にリコピンやβカロテン、ポリフェノールなどがありますが、栄養素とは単独で機能するものではありません。紫外線対策も大事ですが、食事には偏りがないことをまず心がけましょう。その上で、紫外線ケアにいいという栄養素を意識して取り入れてください。
